Sophrologie : Lâcher prise

La respiration express pour balayer le stress

Rapide et efficace, cette technique apaise l’émotion et régule le rythme cardiaque.

• Allongée, on ferme les yeux pour se détendre au mieux. Lorsque des pensées arrivent, on les laisse passer.
• Mains posées sur le ventre, on respire profondément de la manière suivante : on inspire sur 7 secondes par le nez en remplissant son ventre ; on bloque l’air pendant 5 secondes ; on expire profondément par la bouche pendant 9 secondes comme si on soufflait dans une paille de façon à « expirer » les pressions et les tensions.
• On inspire, en sentant une belle énergie positive, on bloque l’air, on expire puis on diffuse cette énergie positive dans son corps pour ancrer les multiples bénéfices procurés par cette respiration.
• On accueille sereinement toutes les sensations et on ressent une détente, un apaisement, un lâcher-prise.
• On prend le temps d’apprécier l’harmonisation des énergies à l’intérieur du corps.
• On recommence 20 fois de suite en se concentrant seulement sur sa respiration.

La sophro dynamique pour se ressourcer

Antistress, cet enchaînement imagé permet de se libérer rapidement de ses tracas et de se recentrer sur soi.

• Debout, la tête droite et les pieds dans l’alignement du bassin, on prend une profonde inspiration.
• On bloque sa respiration, poumons pleins, puis on effectue des petits mouvements l’épaules de haut en bas, en gardant les poings serrés.
• On imagine tenir dans ses mains des grands sacs en papier remplis de toutes les pensées et inquiétudes qui nous empêchent de nous sentir bien dans le moment présent.
• Puis on souffle en penchant la tête vers le bas et en ouvrant les mains comme si on lâchait ces sacs en même temps que l’air contenu dans nos poumons.
• On laisse ses mains relâchées le long du corps et on observe quelques instants les effets corporels et psychiques.
• On prend conscience de se sentir un peu plus légère, comme si on avait largué du lest, mental et physique.

À faire et refaire, sans modération !

La sophro-sieste pour recharger les batteries

Elle se pratique assise ou allongée.

• Fermez les yeux et détendez-vous. Respirez lentement.
• Relâchez tout votre corps, du sommet du crâne jusqu’au bout des pieds. Laissez aller vos idées, vos pensées.
• Mettez votre cerveau au repos. Relâchez vos paupières, les muscles des yeux.
• Entrouvrez les lèvres, desserrez les dents, décrispez vos mâchoires. Baissez votre menton.
• Sentez votre dos s’enfoncer en toute sécurité sur son support, vertèbre par vertèbre. Toutes les tensions du dos disparaissent.
• Desserrez les muscles des fesses, des cuisses jusqu’au bout des pieds.
• Puis visualisez un paysage de vacances dans lequel vous vous reposez, par exemple une plage de sable fin. Pendant quelques minutes, laissez-vous vous imprégner des sensations de chaleur et de bien-être.
• Vous pouvez maintenant vous étirer copieusement, et ouvrir les yeux en respirant profondément.
• La sieste express est un moment de plaisir qui vous ressourcera vraiment.

La visualisation pour prendre de la distance

• On imagine que l’on monte dans une montgolfière. Le ballon s’élève dans les airs en douceur.
• On concentre son regard sur l’horizon. La vision est apaisante et peu à peu, on lâche prise.
• On prend de la hauteur, de la distance et on a la sensation d’être de plus en plus légère. On flotte dans un ciel pur azur qui nous rassure et assure une parfaite oxygénation de nos cellules. Ici, tout est calme et volupté.
• On relâche toutes nos pensées négatives pour les laisser danser dans les airs et s’envoler le plus loin de nous possible.